孕媽媽要特別注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，如果鈣缺乏，孕媽媽便容易發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象。如果懷孕期嚴(yán)重缺鈣，甚至影響寶寶出生后出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育不良！

哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，因?yàn)樵诓溉槠陂g，媽媽除了要供給嬰兒母乳中的鈣質(zhì)外，還要應(yīng)付自身的需求。哺乳期間如果鈣質(zhì)攝取不足，身體會(huì)自動(dòng)的從骨骼中釋出鈣質(zhì)予母乳，未來便有可能造成骨質(zhì)疏松癥。

在飲食上，媽媽需要每天補(bǔ)充鈣質(zhì)1200毫克，日常飲食中最好包括下列食物，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足。

傳統(tǒng)磚豆腐
豆類、豆制品
芝麻、小魚干
大量的深綠色蔬菜
乳制品是最好的鈣來源，如牛奶、奶酪等

陽光讓身體制造多點(diǎn)維他命D，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，所以媽媽每天白天時(shí)份應(yīng)往外走走15分鐘。